3歳児が夜中に起きる原因と対策|療育保育士が伝えるぐっすり眠れるコツを詳しく紹介【解決策】

「なぜ3歳の子どもは夜中に起きてしまうの？」

そんな疑問や悩みを抱えているパパ・ママは多いのではないでしょうか。

せっかく寝かしつけたのに、真夜中に起きてしまう我が子。

その度に起きる親の疲労は計り知れません。

でも、安心してください。

3歳児が夜中に起きる原因には、さまざまな理由があるのです。

睡眠リズムの乱れや環境の変化、そして成長に伴う不安感などが関係
しているかもしれません。

この記事では、3歳児の夜中起きの原因と対策を詳しく解説します。

これを読めば、お子さまの睡眠の質を改善し、家族全員がぐっすり眠れる夜を取り戻せるかもしれません。

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ぜひチェックしてみてください。

さあ、一緒に良質な睡眠への道を探っていきましょう！

子どもの辛い時期を乗り越える子どもとの接し方については
下記の記事が参考になります。

1.3歳児が夜中に起きる4つの原因と対処法

3歳児が夜中に起きる4つの原因と対処法について説明します。

療育のサービスを受けるには、下記の記事が参考になります。

① 睡眠リズムの乱れ

3歳児の夜中起きの主な原因の一つは、睡眠リズムの乱れです。

子どもの体内時計が大人と異なり、まだ安定していないことが睡眠リズムの
乱れにつながります。

昼寝の時間が長すぎたり、遅い時間まで起きていたりすると、夜中に目覚めてしまうことがあります。

これらの習慣を続けることで、子どもの体内時計が整い、夜中に起きにくくなります。

3歳児夜中起きの早めに寝ることへの、メリットとデメリットは
下記の通りです。

毎日同じ時間に寝てもらうのは、中々厳しいこともあると思います。

一つの指標として、思いつめずにやっていくことが大事です。

② 夜泣きと分離不安

3歳児の夜中起きの原因として、夜泣きと分離不安も重要です。

この年齢の子どもは、親から離れることへの不安が強くなる時期があります。

寝かしつけの際には、子どもと一緒に過ごす時間を十分に取りましょう。

ただし、毎回長時間一緒にいると、それが習慣化してしまう可能性があるので注意が必要です。

子どもが安心して眠れる環境づくりを心がけましょう。

③ 環境変化の影響

3歳児の夜中起きは、環境の変化によって引き起こされることもあります。

引っ越しや保育園の変更、家族構成の変化など、子どもの生活環境が大きく変わると
睡眠にも影響が出やすくなります。

子どもは大人以上に環境の変化に敏感です。

環境の変化がある場合は、子どもの様子をよく観察しましょう。

環境の変化による夜中起きは一時的なものが多いですが、長期化する場合は専門家に
相談することをおすすめします。

④ 身体的不調

3歳児の夜中起きの原因として、身体的な不調も見逃せません。

腹痛や歯痛、風邪などの体調不良が、夜中の目覚めを引き起こすことがあります。

子どもは自分の体調を上手く伝えられないことが多いので、親が注意深く観察する必要があります。

身体的不調が疑われる場合は、早めに小児科や歯科を受診することをおすすめします。

専門家のアドバイスを受けることで、適切な対処法を見つけられるでしょう。

2.3歳児の夜中起きを防ぐ4つの効果的な方法

3歳児の夜中起きを防ぐ4つの効果的な方法について説明します。

育児で旦那にストレスが溜まるなどのストレス軽減策については
下記の記事が参考になります。

① 就寝時間の一貫性

3歳児の夜中起きを防ぐ第一の方法は、就寝時間の一貫性を保つことです。

毎日同じ時間に寝かせることで、子どもの体内時計が整い、夜中に起きにくくなります。

子どもの体は、規則正しい生活リズムを好みます。

ただし、個人差もあるので、子どもの様子を見ながら調整してください。

時間のずれが30分以内におさまるよう心がけましょう。

一貫した就寝時間を守ることで、子どもの睡眠リズムが安定し
夜中起きの回数が減ることが期待できます。

② 快適な睡眠環境

3歳児の夜中起きを防ぐ二つ目の方法は、快適な睡眠環境を整えることです。

子どもが心地よく眠れる環境を作ることで、夜中に目覚めにくくなります。

まず、部屋の温度と湿度に注意しましょう。

厚生労働省の推奨によると、室温は18〜22度、湿度は50〜60%が理想的です。

身体に合ったサイズの布団や枕を選び、季節に応じて調整することが大切です。

快適な睡眠環境は、子どもの睡眠の質を高め、夜中起きの予防につながります。

③ 就寝前のルーティーン

3歳児の夜中起きを防ぐ三つ目の方法は、就寝前のルーティーンを確立することです。

就寝前の一定の流れを作ることで、子どもの心と体を睡眠モードに切り替えやすくなります。

ルーティーンは、子どもに安心感を与え、スムーズな入眠を促します。

長すぎると子どもが興奮してしまう可能性があるので注意しましょう。

ただし、刺激の強い内容の本は避け、穏やかな内容のものを選びましょう。

就寝前のルーティーンを通じて、親子のコミュニケーションも深まります。

子どもの一日の出来事を聞いたり、明日の予定を話したりする時間を設けるのもいいでしょう。

④ 適度な運動と外遊び

3歳児の夜中起きを防ぐ四つ目の方法は、適度な運動と外遊びを取り入れることです。

日中に十分に体を動かすことで、夜にぐっすり眠れるようになります。

運動は子どもの心身の発達に重要なだけでなく、良質な睡眠にも欠かせません。

特に外遊びは、太陽光を浴びることで体内時計を整える効果があります。

厚生労働省の調査によると、1日60分以上の運動をする子どもは、そうでない子どもに
比べて睡眠の質が高いことが分かっています。

ただし、就寝の2〜3時間前には激しい運動を避けましょう。

身体が興奮して、かえって寝つきが悪くなる可能性があります。

適度な運動と外遊びは、子どもの健康的な成長を促すだけでなく
夜中起きの予防にも効果的です。

3.療育保育士が教える｜3歳児の夜中起きへの専門的アプローチ

療育保育士が教える、3歳児の夜中起きへの専門的アプローチについて説明します。

「発達がゆっくりで、言葉も少ないし心配です」といった方には
下記の記事が参考になります。

① 発達段階に応じた対応

療育保育士の視点から、3歳児の夜中起きへの対応を考えてみましょう。

3歳児の発達段階を理解し、それに合わせた適切な対応をすることが、夜中起きの改善につながります。

3歳児は、自我が芽生え始める重要な時期です。

例えば、就寝準備の一部を子どもに任せるのもいいでしょう。

夜中に起きてしまった場合も、発達段階に応じた対応が重要です。

短い言葉で安心感を与え、必要以上に刺激を与えないようにしましょう。

3歳児は言葉の理解力も発達してきているので、「朝までぐっすり眠ろうね」
といった簡単な声かけも効果的です。

発達段階に応じた対応は、子どもの自立心を育てながら、安心して眠れる環境づくりにつながります。

② 親子コミュニケーション

療育保育士の視点から、親子のコミュニケーションは夜中起きの改善に重要な役割を果たします。

日中の充実した親子のやりとりが、夜の安心感につながり、夜中起きの減少に効果があります。

子どもは、親との関わりを通じて情緒の安定を得ます。

日中、子どもの話をしっかり聞く時間を設けましょう。

例えば、晩御飯の時間に今日あった出来事を聞いたり、就寝前に明日の予定を話し合ったり
するのもいいでしょう。

このような会話を通じて、子どもの不安や心配事を把握することもできます。

充実した親子コミュニケーションは、子どもの情緒を安定させ、夜中起きの予防につながります。

③ 睡眠トレーニング

療育保育士が提案する夜中起きへの対応として、睡眠トレーニングがあります。

睡眠トレーニングは、子どもが自分で寝つく力を養い、夜中の目覚めを減らす効果があります。

ただし、3歳児に対しては強制的なトレーニングは適していません。

子どもの気持ちに寄り添いながら、段階的に進めていくことが大切です。

「一人で寝られたね、すごいね」など、肯定的な言葉かけを心がけましょう。

睡眠トレーニングには時間がかかることもありますが、焦らず子どものペースに
合わせて進めることが大切です。

④ 専門家相談と個別支援

療育保育士の視点から、3歳児の夜中起きが長期化したり、対応に困ったりした場合は
専門家への相談をおすすめします。

専門家のアドバイスを受けることで、お子さまの個別の状況に合わせた効果的な対策を
見つけられる可能性が高まります。

また、地域の子育て支援センターや保健センターでも、睡眠に関する相談を受け付けていることがあります。

ここでは、同じような悩みを持つ他の保護者との情報交換の機会も得られるかもしれません。

専門家への相談は、決して特別なことではありません。

子育ての中で困ったときに頼れる存在として、積極的に活用することをおすすめします。

まとめ｜3歳児が夜中に起きる原因と対策

ここまでの内容をまとめると、以下のようになります。

原因	対策
睡眠リズムの乱れ	就寝時間の一貫性を保つ
夜泣きと分離不安	安心感を与える就寝前ルーティーン
環境変化の影響	快適な睡眠環境の整備
身体的不調	適度な運動と外遊び

3歳児の夜中起きは、様々な要因が絡み合って起こります。

睡眠リズムの乱れ、分離不安、環境変化、身体的不調などが主な原因です。

対策としては、就寝時間の一貫性を保つこと、安心感を与える就寝前ルーティーンの
確立が大事です。

また、快適な睡眠環境の整備、適度な運動と外遊びの実施が効果的です。

厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」も参考になりますので、ぜひ確認してみてください。

少しでもこの記事が誰かの役に立ったら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。