育児で旦那にストレス！？療育保育士が伝えるストレス軽減策5選！今すぐ試せる方法【必読】

「育児って、こんなに大変だと思わなかった…」そんな思いを抱えていませんか？

毎日の子育てに奮闘する中で、旦那さんの協力が足りないと感じ、ストレスが溜まっていく。

これは、多くの母親が経験する悩みです。

でも、大丈夫。

この記事では、育児ストレスを軽減し、旦那さんと協力して子育てを楽しむ方法をお伝えします。

夫婦で支え合い、笑顔あふれる家庭を作るヒントがここにあります。

育児を楽しみながら、自分らしい生活を取り戻すために、ぜひ最後まで読んでみてください。

きっと、あなたの子育て生活が変わるきっかけが見つかるはずです。

保育所と事業所の違いについては、下記の記事が参考になります。

1.育児ストレスで悩む妻を支える旦那の5つの方法

育児ストレスで悩む妻を支えるために、旦那ができる5つの方法をご紹介します。

児童発達支援と放課後等デイサービスについては、下記の記事が参考になります。

① 妻のストレス原因を理解

まず大切なのは、妻が感じている育児ストレスの原因を理解することです。

育児ストレスの主な原因には、睡眠不足や体力的な疲労、社会からの孤立感などがあります。

子育ては24時間365日休みのない仕事です。

厚生労働省の調査によると、子育て中の母親の約8割が何らかの育児不安を感じているそうです。

この数字からも、育児ストレスがいかに一般的な問題であるかがわかりますね。

旦那さんは、妻がこうしたストレスを抱えていることを理解し
共感的な態度で接することが大切です。

② 家事・育児の積極的分担

次に大切なのは、家事や育児を積極的に分担することです。

旦那さんが家事や育児に積極的に参加することで、妻の負担を軽減し
ストレスを和らげることができます。

日本の男性の家事・育児時間は、先進国の中でも最低レベルだと言われています。

しかし、近年少しずつ増加傾向にあり、2016年の調査では1日あたり平均83分となっています。

この数字をさらに伸ばしていくことが、妻のストレス軽減につながるのです。

積極的に家事・育児に参加することで、夫婦の絆も深まり、子どもとの関係も良好になります。

③ 妻の気持ちに寄り添う

妻のストレスを軽減するためには、気持ちに寄り添うことが非常に重要です。

妻の話に耳を傾け、共感的な態度で接することで、心の負担を軽くすることができます。

心理学の研究では、ストレスを抱えた人に対して、共感的な態度で接することが効果的だと言われています。

特に、育児中の母親は孤独感を感じやすいため、理解してくれる人の存在が大きな支えになるのです。

妻の気持ちに寄り添うことで、夫婦の信頼関係も深まり、より強い絆が築けるでしょう。

④ 定期的な息抜き時間の確保

育児に追われる毎日の中で、妻が自分の時間を持てるようにすることも大切です。

定期的に息抜きの時間を確保することで、妻のストレスを軽減し、リフレッシュすることができます。

日本小児保健協会の調査によると、育児中の母親の約7割が「自分の時間が持てない」
と感じているそうです。

この結果からも、息抜きの時間を確保することがいかに重要かがわかりますね。

定期的な息抜きの時間は、妻の心身のリフレッシュになるだけでなく
育児へのモチベーションアップにもつながります。

⑤ 専門家サポートの検討

育児ストレスが深刻な場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

療育保育士や心理カウンセラーなど、専門家のアドバイスを受けることで
より効果的にストレスを軽減できる場合があります。

厚生労働省の調査によると、育児不安を感じた母親のうち、約4割が専門家に相談したことがあるそうです。

専門家のサポートを受けることは、決して特別なことではありません。

むしろ、積極的に活用することで、より良い育児環境を作ることができるのです。

専門家に相談することを提案する際は、妻を責めるのではなく、「一緒に良い方法を見つけよう」
という姿勢で臨みましょう。

2.旦那が知っておくべき育児ストレスの7つのサイン

旦那が知っておくべき育児ストレスの7つのサインについて説明します。

福祉サービス「受給者証」については、下記の記事が参考になります。

① イライラの増加

育児ストレスのサインとして、まず注目すべきなのがイライラの増加です。

普段は穏やかな妻が、些細なことで怒りっぽくなったり、子どもに対して厳しく接したり
するようになるのは、育児ストレスのサインかもしれません。

例えば、子どもが食べ物をこぼしただけで大きな声を出したり、夫の帰宅が少し遅れただけで
激しく怒ったりする様子が見られるかもしれません。

日本小児保健協会の調査によると、乳幼児を持つ母親の約6割が「イライラすることが多い」
と回答しています。

この数字からも、育児中のイライラがいかに一般的な問題であるかがわかりますね。

イライラが増加している様子が見られたら、妻の気持ちを理解し
サポートを強化することが大切です。

妻のイライラを責めるのではなく、「何か手伝えることはある？」と声をかけ
協力的な姿勢を示しましょう。

② 睡眠不足と疲労感

育児ストレスの2つ目のサインは、睡眠不足と慢性的な疲労感です。

夜中の授乳や子どもの夜泣きで十分な睡眠が取れず、日中もずっと疲れているという状態は
深刻な育児ストレスのサインかもしれません。

厚生労働省の調査によると、6歳未満の子どもを持つ母親の約7割が睡眠時間の不足を感じているそうです。

この結果からも、育児中の睡眠不足がいかに深刻な問題であるかがわかりますね。

妻の睡眠不足や疲労感に気づいたら、積極的に子どもの世話を手伝い
妻が休める時間を作ることが大切です。

例えば、休日の朝は妻を寝かせて、旦那が子どもの朝食を準備するなど
具体的なサポートを心がけましょう。

③ 育児への自信喪失

育児ストレスの3つ目のサインは、育児に対する自信の喪失です。

「自分は良い母親ではない」「子育てがうまくできていない」といった否定的な考えが増えてくるのは
育児ストレスのサインかもしれません。

日本小児保健協会の調査によると、乳幼児を持つ母親の約4割が「自分の育児に自信が持てない」
と回答しています。

この数字からも、育児への自信喪失がいかに一般的な問題であるかがわかりますね。

妻が育児に自信を失っている様子が見られたら、具体的な褒め言葉や感謝の言葉を伝えることが大切です。

「子どもがこんなに元気に育っているのは、あなたのおかげだよ」「毎日頑張ってくれてありがとう」など
妻の努力を認める言葉をかけましょう。

また、育児の成功体験を一緒に喜び、共有することで
妻の自信を取り戻すサポートができます。

妻の育児への不安や悩みに耳を傾け、一緒に解決策を考えることも大切です。

④ 孤独感の訴え

育児ストレスの4つ目のサインは、孤独感の訴えです。

「誰とも話せない」「一人で抱え込んでいる」といった孤独感を訴える妻の姿は
深刻な育児ストレスのサインかもしれません。

厚生労働省の調査によると、子育て中の母親の約6割が「孤独感を感じる」と回答しているそうです。

この結果からも、育児中の孤独感がいかに一般的な問題であるかがわかりますね。

妻が孤独感を訴えている様子に気づいたら、積極的にコミュニケーションを取ることが大切です。

「今日はどんな一日だった？」「何か楽しいことあった？」など、日々の出来事を共有する時間を作りましょう。

また、妻が友人と会ったり、趣味の活動に参加したりする機会を作ることも効果的です。

子どもの世話を引き受けて、妻が外出できる時間を確保するなど、具体的なサポートを心がけましょう。

⑤ 身体的不調の出現

育児ストレスの5つ目のサインは、身体的不調の出現です。

肩こりや頭痛、胃腸の不調など、様々な体の不調が現れるのは、育児ストレスが身体に
影響を及ぼしているサインかもしれません。

日本小児科学会の調査によると、乳幼児を持つ母親の約7割が何らかの身体的不調を感じているそうです。

この数字からも、育児中の身体的不調がいかに一般的な問題であるかがわかりますね。

妻に身体的不調が見られたら、まずは十分な休息を取れるようサポートすることが大切です。

家事や育児を積極的に手伝い、妻が体を休められる時間を作りましょう。

また、定期的な運動や適切な食事、十分な睡眠など、健康的な生活習慣を一緒に心がける
ことも効果的です。

必要に応じて、医療機関での受診を勧めることも忘れずに。

⑥ 自分の時間の減少

育児ストレスの6つ目のサインは、自分の時間の著しい減少です。

趣味や自己啓発の時間が全くなくなり、常に子どもの世話に追われている状態は
深刻な育児ストレスのサインかもしれません。

厚生労働省の調査によると、6歳未満の子どもを持つ母親の約8割が「自分の自由な時間が持てない」
と感じているそうです。

この結果からも、育児中の自分時間の減少がいかに深刻な問題であるかがわかりますね。

妻の自分時間が著しく減少している様子に気づいたら、積極的に時間を作るサポートを
することが大切です。

例えば、定期的に子どもの世話を引き受けて、妻が趣味や自己啓発に取り組める時間を確保しましょう。

また、家事の分担を見直し、妻の負担を軽減することで、少しでも自由な時間を作る
工夫も効果的です。

⑦ 育児放棄の危険性

育児ストレスの7つ目、そして最も深刻なサインは、育児放棄の危険性です。

ネグレクトという言葉でもあり、虐待の一種になってしまいます。

「もう子育てを放棄したい」「子どもがいなければよかった」といった極端な発言や、子どもへの無関心は
育児ストレスが限界に達しているサインかもしれません。

厚生労働省の調査によると、児童虐待の相談対応件数は年々増加しており
2019年度には約19万件に達しています。

この数字からも、育児ストレスが深刻化した結果としての育児放棄や虐待のリスクがいかに
現実的な問題であるかがわかりますね。

妻に育児放棄の危険性が感じられたら、即座に専門家のサポートを求めることが極めて重要です。

地域の児童相談所や保健センター、医療機関などに相談し、適切な支援を受けましょう。

同時に、家族や友人など、周囲のサポート体制を強化することも大切です。

妻を責めるのではなく、「一緒に乗り越えよう」という姿勢で寄り添い
具体的な支援を提供しましょう。

3.育児ストレスを軽減する家族のサポート体制づくり

育児ストレスを軽減するためには、家族全体でのサポート体制づくりが重要です。

子どもの辛い時期を乗り越える関わりについては
下記の記事が参考になります。

① 夫婦間コミュニケーション強化

育児ストレスを軽減する第一歩は、夫婦間のコミュニケーションを強化することです。

日々の会話を大切にし、互いの気持ちや悩みを共有することで、より良い育児環境を作ることができます。

お互いの意見を尊重し、協力して問題解決に取り組む姿勢が大切ですね。

厚生労働省の調査によると、夫婦間のコミュニケーションが良好な家庭ほど
育児ストレスが低い傾向にあるそうです。

この結果からも、夫婦間のコミュニケーションがいかに重要かがわかりますね。

コミュニケーションを強化する際は、相手の話をしっかり聞くこと、否定的な言葉を避けること
感謝の気持ちを伝えることを心がけましょう。

些細なことでも相手の努力を認め、「ありがとう」の言葉を忘れずに。

② サポートネットワーク構築

育児ストレスを軽減するためには、家族以外のサポートネットワークを構築することも重要です。

親族や友人、近隣の人々など、様々な人々との繋がりを持つことで、育児の負担を分散し
心の支えを得ることができます。

近所の人々とも良好な関係を築き、緊急時に助け合える環境を作ることも大切ですね。

厚生労働省の調査によると、サポートネットワークが充実している家庭ほど
育児ストレスが低い傾向にあるそうです。

この結果からも、サポートネットワークの構築がいかに重要かがわかりますね。

サポートネットワークを構築する際は、一方的に頼るのではなく、自分もできる範囲で他の人を助ける
姿勢が大切です。

お互いに支え合う関係性を築くことで、より強固なネットワークが形成されます。

③ 地域子育て支援の活用

育児ストレスを軽減するための3つ目のポイントは、地域の子育て支援サービスを積極的に活用することです。

地域には様々な子育て支援サービスがあり、これらを上手に利用することで、育児の負担を軽減し
新たな交流の機会を得ることができます。

厚生労働省の調査によると、地域の子育て支援サービスを利用している家庭ほど
育児ストレスが低い傾向にあるそうです。

この結果からも、地域子育て支援の活用がいかに効果的かがわかりますね。

地域の子育て支援サービスを利用する際は、まず自治体の窓口や公式ウェブサイトで情報を集めましょう。

また、実際に利用している人の口コミも参考になります。

最初は少し勇気が必要かもしれませんが、一歩踏み出すことで新たな発見や出会いがあるはずです。

④ 専門家のアドバイス活用

育児ストレスを軽減するための4つ目のポイントは、専門家のアドバイスを積極的に活用することです。

小児科医、保健師、療育保育士、心理カウンセラーなど、様々な専門家の知識や経験を借りることで
より効果的に育児ストレスに対処できます。

厚生労働省の調査によると、専門家のアドバイスを定期的に受けている家庭ほど
育児ストレスが低く、子育てに対する自信が高い傾向にあるそうです。

この結果からも、専門家のアドバイス活用がいかに重要かがわかりますね。

専門家のアドバイスを活用する際は、自分の状況や悩みを具体的に伝えることが大切です。

また、一度のアドバイスで全てが解決するわけではないので、必要に応じて継続的に
相談することも重要です。

⑤ 協力して育児計画を立案

育児ストレスを軽減するための最後のポイントは、夫婦で協力して具体的な育児計画を立てることです。

日々の育児や家事の分担、子どもの成長に合わせた目標設定など、具体的な計画を立てることで、見通しを持った育児が可能になります。

国立成育医療研究センターの研究によると、育児計画を立てている家庭ほど
育児ストレスが低く、子育ての満足度が高い傾向にあるそうです。

この結果からも、協力して育児計画を立案することがいかに効果的かがわかりますね。

育児計画を立てる際は、お互いの意見を尊重し、無理のない計画を心がけることが大切です。

また、計画通りにいかないこともあるため、柔軟性を持つことも重要です。

まとめ｜育児ストレスを軽減し、旦那と協力する方法

ここまでの内容をまとめると、以下のようになります。

方法	内容
妻のストレス原因を理解	睡眠不足、孤立感、プレッシャーなどを理解
家事・育児の積極的分担	食事準備、掃除、子どもの世話など
妻の気持ちに寄り添う	共感的な態度で話を聞く
定期的な息抜き時間の確保	妻の自由時間や夫婦の時間を作る
専門家サポートの検討	療育保育士や心理カウンセラーに相談

育児ストレスの軽減には、夫婦間のコミュニケーション強化や地域の子育て支援サービスの
活用が効果的です。

また、家族や友人とのサポートネットワークを構築し、専門家のアドバイスを積極的に
取り入れることも重要です。

厚生労働省の「子ども・子育て支援」ページでは、様々な子育て支援サービスについて
詳しい情報が提供されています。

また、国立成育医療研究センターの「育児支援サイト」では、専門家による育児アドバイスを
得ることができます。

少しでもこの記事が誰かの役に立ったら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。